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仰卧卷腹怎样做?仰卧卷腹有什么好处?

(2)卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。

卷腹的动作一点都不复杂,只要掌握了腹部用力的技巧,随时在家里都可以做。如果在健身房,也有卷腹机、卷腹器、卷腹轮等器械可以辅助,轻松就可以练出紧实腹部。

很多女生做仰卧起坐一阵子后,发现不但腹部赘肉没有减少,屁股感觉好像变宽了,不是因为动作做错,而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果,让臀部看起来更宽,分散了训练腹部的效果。相比之下,卷腹的训练目的完全就只在腹部,可以很有效率地练出结实腹肌。

1. 动作简单

2. 集中训练腹部肌肉

仰卧卷腹怎样做

(1)注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。

(1)身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。

5. 男女老少都适用

仰卧卷腹,有不少人还是认识的,而仰卧卷腹的好处是有很多的,同时仰卧卷腹的讲究也是很多的,那仰卧卷腹要怎样做,相信还是有些人知道要怎样做的。那么,仰卧卷腹怎样做?仰卧卷腹有什么好处?下面就一起来了解一下吧!

核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护脊椎的肌肉群,包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等,其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。借由卷腹的变化动作,可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了,对于身体稳定度有很大的帮助,在做其他动作的时候效率会更好。

2. 注意事项:

4. 训练核心肌群

1. 动作要领:

3. 运动伤害小

很多健身动作不是所有人都做得起来的,不过卷腹可说是亲民度很高。就算一开始没办法把背部抬到45度,借由一次次的练习,也可以慢慢增加腹肌的力量,让背部抬起的角度慢慢提高,让所有人都可以享受卷腹的乐趣。

做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外,在姿势不正确,或是速度过快的时候,很容易对颈椎、腰椎造成伤害。脊椎是人体最重要的骨头,而且一旦受伤了就很难复原,不能不小心。跟仰卧起坐比起来,卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。

(2)利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。

仰卧卷腹有什么好处

posted @ 19-10-21 07:26 作者:admin 点击量:

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